14

معمولا تمرین شکم رو با تکرار های بالای دراز نشست میشناسن ولی واقعیت اینه که دراز نشست نه تنها تمرین زیاد مفیدی نیست بلکه مضر هم هست. چرا؟ اول این که این حرکت به کمر فشار زیادی میاره و دوم این که حرکت خیلی راحتیه و بدن شما خیلی سریع بهش عادت میکنه و شما میتونید بعد یه مدت چند صد تا دراز نشست انجام بدید و این حد از تکرار نه تنها برای عضلات شکم شما خوب نیست بلکه باعث تحلیل اونا میشه. 
در زیر حرکاتی رو معرفی میکنم که خیلی بیشتر از درازنشست به شکم شما فشار میاره. انتخاب این حرکات نتیجه ی یک تحقیق دانشگاهی بوده.
آموزش هر یک از این حرکات رو در زیر اون حرکت بصورت یک لینک از عکس اون حرکت گذاشتم. 


/ 0 نظر / 5 بازدید